对大多数人来说，上床睡觉可能是一天中最舒服安静的一段时光，但是对于耳鸣患者来说，睡觉时可能是一天中最吵的一段时间。
▲老婆孩子都睡了，耳鸣咋不“歇歇”
当孩子们上床睡觉，电视机不再响，街上车水马龙的声音也渐渐消失，狗狗也蜷缩在自己的窝里。
这时没有任何别的声音来分散患有耳鸣的你的注意力，你耳朵里的声音可能在这样安静的时刻变得“震耳欲聋”。
▲啊...耳朵啥时候能安静点！
当你的床不再是宁静的庇护所时，它意味着你的睡眠质量在下降；同时，睡眠不足反过来也会使耳鸣的症状加重，如此循环往复变成一个痛苦的周期。
在你感到绝望之前，看看这3个简单的助眠小技巧，它们可以帮助你在睡觉时更好地控制你的耳鸣。
感到疲惫时再去睡
这听起来像是浅显的废话，但不幸的是，在当今这个时代，我们中很少有人是真的因为疲惫而去睡觉的，造成这种现象的原因有很多。
▲办公族、沙发族...运动量太少了
首先，由于我们久坐不动，以办公桌、沙发等为主要的生活方式，我们中的大多数人实际上在每天夜晚来临之前，并没有因为消耗足够体力而疲惫。
再加上我们对各种屏幕的痴迷，例如笔记本电脑、电视，特别是智能手机。
长期对着这些屏幕意味着过度的精神刺激，因为屏幕所发出的魔鬼般的蓝光破坏了我们的昼夜节律。
▲手机里刺眼的蓝光让你没睡意
这造成的结果就是，当我们晚上躺在床上的时候，实际上还没有准备好要睡觉。
时钟可能已经告诉我们应该睡觉了，但我们的大脑却仍在飞速地运转。
因此，大脑会和耳朵里的耳鸣一起，制造或加重我们的忧虑和压力。
解决这个问题的方法很简单：在你每晚的时间表里安排一个小时的放松时间。
在你决定睡觉前的60分钟里，你要避开所有的屏幕。
▲散散步、遛遛狗、出出汗是极好的
最重要的是要多运动，白天的时候多出去走走，出点汗。
运动不需很复杂，只要去公园或小区散散步或者溜溜狗就可以了。
相信你的睡眠质量会有显而易见的改善！
少点焦虑
这说起来容易，做起来却难，但是，你可以做一些事情来帮助自己减少焦虑。
▲越是耳鸣，越是焦虑，心态要崩了
许多人有耳鸣，但仍然睡得很好。事实上有很多耳鸣患者报告说，睡眠其实是一天下来的甜蜜放松。
那些睡眠质量好的和那些辗转反侧不能眠的耳鸣患者，两者的耳鸣类型似乎没有什么区别，而真正的区别是他们的焦虑程度。
对于那些睡眠不足，晚上经常醒来的人来说尤其如此。
大多数的耳鸣响度不太可能会吵醒你，但如果你睡前总是想着耳朵里的声音，担心会睡不好，那么，无形中焦虑就出现了。
而当你感到焦虑或压力时，你会越发觉得耳鸣响，如此便越发睡不着了。
▲深呼吸，来个冥想，让耳鸣走开
认知行为疗法(CBT)和正念冥想都被证明在帮助耳鸣患者减少对病情的担忧方面十分有用。
建议在专业的听力学家帮助下，尝试如上疗法来减缓压力。
随着焦虑和压力的减少，你肯定会有更好的睡眠。
对睡前喝一杯说“不”
▲喝酒、吃安眠药就能睡好觉？别闹了
酒精和安眠药是睡眠不好的人经常用来帮助自己入睡的方法，因为两者都是镇静剂或肌肉松弛剂，似乎可以帮助入睡。
但是，镇静与睡眠是完全不同的！
虽然睡前喝一杯可能有助于患有耳鸣的你入睡，但通常不太可能改善整晚的睡眠质量。
因为这两种都会阻碍大脑从轻度睡眠转变到深度“慢波”睡眠，而实际上，能真正帮助我们在睡眠后回复活力的是深度“慢波”睡眠。
▲酒这个东西，怕是要越喝越耳鸣
除此之外，还有大量证据表明，酒精会加重耳鸣的症状。
这两者似乎没有联系，但研究人员发现，酒精中的某种成分会增加内耳的血液流动。
有些人甚至认为过量饮酒会导致耳鸣，这可能与这些人通常在噪音较大的地方饮酒有关，例如酒吧。此外，记得日常适当增加些维生素的摄入。
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